Nem todas as dietas para perda de peso são boas, razoáveis, eficazes e, ao mesmo tempo, seguras para a saúde.
O que é uma dieta segura? Tarefas e princípios
Uma boa dieta para perda de peso é, antes de tudo, uma dieta segura. Podemos falar sobre segurança se for equilibrado, com uma proporção suficiente e ideal de proteínas, gorduras e carboidratos, uma predominância de produtos naturais e não excedendo o conteúdo de calorias máximas permitidas.
A perda de peso adequada deve ocorrer devido a uma diminuição no tecido adiposo. O principal princípio desse processo é gastar mais calorias do que consumi -las. O problema das pessoas com sobrepeso é que o número de calorias consumidas excede significativamente o segundo valor. Isso implica a necessidade de excluir ou reduzir os produtos calóricos na dieta.
A opinião de que eles estão cheios de certos produtos-um estereótipo, que há muito é refutado por médicos de nutricionistas. Eles não estão derramando de açúcar, biscoitos, batatas ou manteiga. Cheio do consumo de um grande número de calorias, consumido sem pensar com produtos em quantidades ilimitadas. E até calorias de Kefir, se não forem gastas durante o dia, também se transformarão em centímetros extras na cintura.
Recomendações para excluir produtos nocivos da dieta são fornecidos para minimizar possíveis comidas excessivas e, como resultado, impedir um conjunto de libras extras. Mas é possível alterar significativamente seus formulários para melhor, juntamente com outros fatores que não são menos importantes.
Lite lentamente
No processo de perda de peso, a pressa não é apenas indesejável, mas também sem sentido. Vendo na escala a quantidade de quilogramas, menos em 2, 3 ou, até 5 do que no dia anterior, não seduzem, pois isso é explicado apenas pela perda de líquido, que também pode ser reabastecida rapidamente.
A perda ideal de peso não deve exceder 200 g por dia. Aproximadamente essa quantidade de gordura é capaz de processar em energia dentro de 24 horas. Tudo o que provavelmente está perdido devido à água e massa muscular.
Acelerar o processo de metabolismo no corpo
Um papel fundamental no gerenciamento de peso é desempenhado pelo metabolismo. Atividade física mínima, intervalos de longo prazo entre as refeições, os lanches de produtos de secagem ou nocivos levam ao fato de que o corpo simplesmente não tem tempo para aprender todos os alimentos que são consumidos durante o dia.
O transbordamento também pode afetar a taxa de metabolismo. É muito melhor dividir os alimentos em 2 doses com um intervalo de 1,5-2 horas do que demais para comer uma vez. Nesse caso, os alimentos podem ser comparados com combustível e metabolismo - com o processo de combustão: para manter o segundo, é necessário o fornecimento constante do primeiro.
Beba verde, não chá preto
A vantagem do chá verde sobre as variedades negras da bebida ao usá -la na dieta não é exagerada. A queima de gordura está diretamente relacionada à taxa de metabolismo, o aumento no qual é facilitado pela cafeína e antioxidantes contidos no chá verde. Devido à estimulação da transferência de calor, vários copos bêbados por dia desta bebida são quase metade do volume de gordura queimada.
O chá verde tem um efeito diurético leve, o que significa que ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, impedindo o inchaço. Essa ação pode ser fortalecida adicionando uma pequena quantidade de leite de baixo teor de gordura ou 1 colher de chá a ele. creme.
Uma boa vantagem de beber chá verde em uma dieta é a capacidade de reduzir o açúcar no sangue, o que apaga a sensação de fome e favorável à perda de peso. A bebida tem um efeito benéfico na digestão, no sistema nervoso e cardiovascular.
Observe o modo de beber
O regime de beber é um componente muito importante não apenas da perda de peso, mas também da vida como um todo. Afinal, absolutamente todos os processos bioquímicos ocorrem precisamente no ambiente aquático. O próprio conceito de "regime de bebida" é um procedimento racional para a distribuição do líquido usado durante o dia, ou seja, seu volume e frequência.
A necessidade diária de cada pessoa na água depende de muitos fatores:
- idade;
- dieta alimentar;
- atividade de estilo de vida;
- estado de saúde;
- condições de vida climática.
Em média, uma pessoa que vive em uma zona climática moderada e em um estilo de vida líder moderadamente ativo, que não tem sérios problemas de saúde, recomenda consumir fluido diário a uma taxa de 30 ml por 1 kg de peso.
Pelo menos 65% da água, o corpo deve receber em sua forma pura e apenas o resto - com comida. Não é recomendável beber mais de 250 ml de fluido ao mesmo tempo.
Não recorra a dietas duras
Uma boa dieta para perda de peso tem pouco a ver com restrições estritas de dieta. Falando sobre modos de dieta dura, em mente, têm em mente vários mono-dodos, greves de fome e comida com conteúdo de calorias críticas. Tais métodos provavelmente levarão a falhas hormonais, distúrbios metabólicos, quebras nervosas e outros problemas de saúde do que obter o resultado desejado.
O fato é que os órgãos internos e processos metabólicos não poderão funcionar normalmente sem a ingestão regular de vitaminas, minerais, macro e microelementos. E fornecer ao corpo todas as substâncias vitais, por exemplo, com um kefir ou pepino, é simplesmente impossível.
Portanto, para obter um suporte de vida completo do corpo e manter a saúde, é necessário comer de forma completa e racionalmente com base nas necessidades individuais de uma pessoa.
Aderir ao conteúdo diário de calorias
Uma boa dieta para perda de peso não pode ser a mesma para todos. A condição mais importante para normalizar o peso é aderir ao conteúdo diário de calorias necessário da dieta.
Os alimentos com um número significativamente baixo de calorias não são menos prejudiciais do que o excedendo sua quantidade máxima permitida. Com uma cruz diária de calorias consumida, o corpo não será capaz de processá -los em energia em tempo hábil, como resultado da qual os transforma em reservas de gordura.
Mas mesmo com uma deficiência crítica da norma mínima das calorias de uma pessoa, o mesmo resultado aguarda. O fato é que, com uma falta aguda de nutrientes, o corpo dá um sinal ao cérebro, informando assim sobre sua fome, e ele "responde" a ele com uma indicação de enviar todas as refeições de alimentos para armazenamento, isto é, para processar em gorduras e deixar "para um dia gerly".
Em tais momentos, o corpo humano experimenta, um tipo de estresse, o metabolismo diminui e, em vez de perder peso, corre o risco de ganhar quilos extras. Restrições de calorias estritas a longo prazo, em última análise, podem levar a um colapso nervoso e ao excesso de comer subsequente. E em casos especiais - para exaustão e sérios problemas de saúde.
Siga a dieta
A dieta, que é extremamente importante para uma pessoa desde o primeiro dia de sua vida, é uma característica quantitativa e qualitativa da nutrição, que inclui o tempo e o número de refeições, bem como sua distribuição pelo conteúdo de calorias e composição facial.
Acredita -se que, com a perda adequada de peso, os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas. Assim, o número deles deve ser 5 vezes ao dia. Essa nutrição fracionária permite evitar uma sensação de fome, reduzindo assim a probabilidade de comer demais.
Reduzindo porções, o volume do estômago é gradualmente reduzido, o que ajuda a sentir a saturação de uma quantidade menor de comida.
Certifique -se de tomar café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante. É ele quem desencadeia o corpo depois da noite de sono e determina a taxa metabólica durante o dia.
O café da manhã é recomendado o mais tardar 30 minutos depois de acordar, depois de beber um copo de água morna. Da norma diária, deve representar 25% das calorias que consistem principalmente em carboidratos. É por isso que o mingau é considerado a opção mais ideal.
Quais são as dietas mais eficazes e seguras para perda de peso?
Uma boa dieta para perda de peso só pode ser benéfica se não contradiz os princípios descritos anteriormente no artigo. A conformidade com a norma de calorias, dieta e uso suficiente de fluido devem estar subjacentes a cada regimes alimentares.
Dieta ou protaiolas kim protasov
Nesta dieta, a ênfase está no consumo de proteína a partir de produtos de origem animal. É relativamente fácil de transferir, dura 5 semanas, ajuda a limpar o corpo, ajudando a se livrar de libras extras. E para preservar o resultado, os apoiadores desta dieta exigem praticá -la pelo menos uma vez por ano.
A base da dieta são produtos lácteos e vegetais frescos que não são de abrangência que podem ser consumidos a qualquer hora do dia. Chá e café devem estar bebidos sem açúcar. Se desejar, você pode comprar 2-3 maçãs por dia. Essa dieta deve ser respeitada dentro de 2 semanas
Ao deixar a dieta, você precisa ter cuidado com as gorduras: pela primeira vez por dia, é recomendável usar não mais que 35 g. Outros produtos devem ser introduzidos gradualmente. Para começar, no café da manhã, use aveia cozida na água e escreva em outros truques - substitua gradualmente parte dos produtos lácteos com carne de baixa gordura. A duração deste período é as próximas 3, 4 e 5 semanas.
Dieta para o preguiçoso
Esta dieta tem esse nome devido ao seu ensino fundamental. Em vez disso, isso nem é uma dieta, mas uma certa regra recomendada que deve ser seguida. Consiste na necessidade de beber 2 xícaras de água pura antes de cada refeição, em cerca de 15 a 20 minutos. E durante a comida, como depois, pelo contrário, você não deve consumir líquido por 2 horas.
Muitas vezes, as pessoas confundem a sede com a fome e o uso suficiente de água potável não apenas mantém a operação total do trato digestivo, acelera o metabolismo, mas também ajuda a reduzir a sensação de fome.
Dieta do trigo sarraceno
Para aqueles que não gostam de mingau de trigo sarraceno, é melhor não considerar essa dieta, pois ocupa a principal parte da dieta por duas semanas. Além do trigo sarraceno, é permitido usar o kefir com baixa gordura. A quantidade desses produtos deve ser determinada individualmente, com base na norma calórica diária necessária.
Se essa comida não for suficiente, e a sensação de fome não sair, você pode adicionar vegetais verdes, dois ovos cozidos ou maçã não mais do que uma vez por dia. Quanto à preparação de cereais, é melhor não fervê -lo, mas despeje com água fria na taxa: 2 colheres de sopa. Água por 1 colher de sopa. Cereais e deixe -o durante a noite. Este método ajudará a manter propriedades úteis o máximo possível.
Graças à riqueza de substâncias úteis contidas no trigo sarraceno, como carboidratos, proteínas (incluindo aminoácidos insubstituíveis), vitaminas e elementos minerais, essa dieta pode muito bem fornecer o corpo por algum tempo.
A principal condição é não abusar e não aderir a ela por mais de duas semanas. Se necessário, você pode repetir a dieta várias vezes por ano.
Dieta de Dyukan
A dieta de Ducan é baseada na predominância de proteína e no mínimo de alimentos de carboidratos. É um dos mais produtivos em termos de perda de peso. A popularidade desse método é comum em muitos países do mundo e entre pessoas de diferentes idades.
Esse sistema de energia permite reduzir o peso da maneira mais confortável devido a uma escolha bastante rica de produtos permitidos para uso. As restrições se aplica apenas a alimentos altos e muito gordurosos. O álcool, como em qualquer outra dieta, é melhor excluir.
De similares em seu princípio, como o Kremlin ou a proteína, a dieta de Ducan é distinguida pela presença de estágios, cuja observância é estritamente necessária. Existem 4 deles no total e diferem na duração e na lista de produtos permitidos para usar.
Em resumo, esses estágios podem ser representados da seguinte forma:
| Estágio | Nome | Os principais produtos permitidos | Duração |
| 1 | ataque | Variedades de carne baixa (frango, peru, carne), frango ou carne bovina, peixe e frutos do mar, produtos lácteos com baixo teor de gordura, esquilos de ovo | 2-7 dias, dependendo do tamanho do excesso de peso |
| 2 | alternância | A lista dos produtos acima é complementada por não vegetais ricos e gemas ricas em amido e gemas | Com base em: 7 dias para cada kg descartado no estágio "Ataque" |
| 3 | fixação | Em pequenas quantidades, vegetais ricos em amido, frutas, queijos são introduzidos | Com base em: 10 dias para cada kg descartado no estágio de "alternância" |
| 4 | estabilização | não tem tempo limitado |
O estágio de alternância é um uso alternativo de alimentos proteínas e vegetais de proteínas. A proporção de “proteína” e os chamados dias de “carcaça de proteínas” é determinada com base na quantidade de quilogramas dos quais está planejado para se livrar.
Além disso, comendo essa dieta, é necessário aderir a algumas condições obrigatórias:
- Use diariamente 2-3 colheres de sopa. l. Bran de aveia;
- dedicar atividade física 20 minutos por dia;
- Uma vez por semana, aderir aos produtos exclusivamente proteicos (na fase de consolidação e estabilização).
Dieta kefir
Como restrições difíceis de longo prazo à nutrição são extremamente indesejáveis, a dieta kefir pode ser atribuída à opção "descarregamento". Vale a pena recorrer a ele apenas com o objetivo de limpar o trato gastrointestinal com duração não mais que 1-3 dias.
Durante esse período, até dois litros de kefir com baixa gordura, divididos em 6 doses, devem ser consumidos diariamente. Se desejar, você pode adicionar uma pequena quantidade de vegetais verdes. É aconselhável minimizar a atividade física atualmente.
Mudanças significativas após esse "descarregamento" não devem ser esperadas, mas se livrar da gravidade no estômago, edema, além de alguns quilos e centímetros na cintura para entrar em seu vestido favorito, ajudará.
Esquilo-carboidrato
A alternância subseqüente de esquilo, em certa medida, é semelhante a um dos estágios da dieta de Ducan. Da mesma forma, para ele, dentro de alguns dias, a quantidade de carboidratos na dieta é minimizada. É durante esse período que o glicogênio, que está no fígado e nos músculos, começa a ser gasto ativamente, o excesso de água desaparece e a queima de gordura começa.
Mas para que o corpo não se acostuma e não se adapte à dieta baixa -carbet, ele precisa organizar um "shake" usando os mesmos carboidratos. Assim, as reservas de glicogênio serão reabastecidas sem a possibilidade de seu depoimento como excesso de gorduras, e o corpo continuará a trabalhar no mesmo modo e queimar as calorias ainda mais eficientemente.
Os esquemas de Buch podem ser diferentes. A quantidade de dias de proteína varia dependendo da quantidade de glicogênio nos músculos. Na maioria dos casos, é 1/2, onde 2 dias de proteína e 1 carboidrato, o que é suficiente para estocar com glicogênio para os 2 seguintes.
O número de carboidratos para mulheres e homens deve ser o seguinte:
| Carboidratos, G (esposas/marido) | |
| Dia do esquilo | 50/50 |
| Dia de Carboidratos | 200/300 |
| Dia misto | 100/200 |
Quase não há restrições estritas nos produtos, mas nos dias de carboidratos é muito importante usar carboidratos complexos e de alta qualidade, por exemplo, cereais e vegetais. É aconselhável excluir produtos contendo açúcar. A quantidade de gorduras na dieta permanece inalterada. Dieta Sye por não mais de 3 meses.
Uma boa figura ao longo da vida requer atenção. Tentando preservá -lo, não recorra a dietas duras e perigosas para perda de peso. O sistema de energia escolhido deve ser abordado com sabedoria, depois de passar por um exame médico e consultar um especialista.