É claro que todo mundo já ouviu falar que existe uma dieta japonesa original, cujos resultados, a julgar pelas críticas, são simplesmente fantásticos. Mas acontece que não existe apenas uma dieta da Terra do Sol Nascente, mas várias, e elas permitem que você coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Isto é extremamente importante para o corpo. Alimentos com alto teor calórico, como queijo e peixe frito, também são permitidos em pequenas quantidades. Ou seja, você pode comer muito e ainda assim perder peso.
Os principais ingredientes do cardápio da dieta japonesa são peixes, ovos, repolho e cenoura. Sugerimos que você se familiarize com os cardápios mais populares e atuais, como dizem os comentários, da dieta japonesa de 14, 13 e 7 dias e experimente pelo menos um.
Dieta japonesa por 14 dias
Permite que você se livre de 7 a 10 kg em apenas 2 semanas. Altera significativamente o equilíbrio das substâncias, colocando forte estresse no corpo, por isso os médicos dizem que a dieta japonesa correta por 14 dias não deve ser usada mais do que 2 vezes por ano, e a dieta errada não deve ser usada de forma alguma.
Os ingredientes de cada dia não podem ser substituídos, exceto café e chá. As avaliações dos médicos são unânimes: se você entrar e sair da dieta japonesa corretamente, o resultado só será benéfico. O metabolismo e os recursos internos do corpo são ativados. O peso não volta.
Tabela de dieta japonesa por 14 dias
| Dias | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 | 100g de café ou 200g de chá verde. | 2 ovos cozidos, repolho refogado em óleo vegetal, 200g de suco de tomate sem sal. | Peixe magro, frito ou cozido. |
| 2 | Chá com uma bolacha de pão de centeio. | Salada de cavala cozida, algas, wasabi e gengibre. | 100-150g de carne cozida ou vitela, 250g de iogurte ou kefir, teor de gordura não superior a 2,5%. |
| 3 | Chá verde com pão de farelo seco. | Abobrinha ou abóbora frita em azeite com cebola. | 200g de carne cozida, salada de repolho branco desfiado e espremido com 1 colher de chá. óleo de linhaça, 2 ovos cozidos |
| 4 | Uma xícara de café moído. | 1 ovo cru ou cozido, cenoura cozida (3 peças), queijo duro 15g. | Frutas variadas, não incluindo bananas. |
| 5 | Salada de cenoura crua ralada com suco de limão e 1 colher de chá. azeite, você pode polvilhar com canela em pó. | 150-200g de filé de salmão ou cavala cozido ou cozido, suco de tomate sem sal. | 2 maçãs e 1 laranja. |
| 6 | Um copo de chá de gengibre. | 400g de salada de frango cozido, cenoura e repolho com 1 colher de sopa. eu. azeite. | 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa. suco de cenoura espremido na hora. |
| 7 | Chá verde. | 200-250g de carne cozida, fruta à sua escolha. | Peixe frito ou cozido. |
| 8 | Café ou chá. | 500-600g de peito de frango cozido, repolho com cenoura em forma de salada com 1 colher de chá. óleo de linhaça ou abóbora. | Um copo de suco de cenoura, 2 ovos. |
| 9 | 2 cenouras cruas. | Filé de salmão 400-450g. | 2 maçãs, 1 colher de sopa. suco de laranja. |
| 10 | Chá de gengibre. | Ovo cozido ou cru, algas cozidas e salada de cenoura com colher de chá. azeite, 15-20g de queijo duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café, biscoitos de centeio. | Legumes cozidos com ervas. | 150-250g de vitela, couve-flor desfiada com uma gota de óleo de linhaça, 2 ovos cozidos. |
| 12 | Chá verde com biscoitos de farelo. | Qualquer peixe, guisado, frito ou cozido, salada de legumes. | Carne 100-150g, 1 colher de sopa. quefir |
| 13 | Café preto moído 1 xícara. | Repolho branco ou brócolis cozido, 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa. suco de tomate. | Filé de cavala fervido ou frito em fogo baixo com tampa. |
| 14 | Chá preto. | 300g de filé de peixe cozido, alga com uma colher de chá de óleo vegetal | 400g de frango ou coelho, 1 colher de sopa. suco de cenoura. |
Dieta japonesa de treze dias
Usando este método, você pode perder de 7 a 8 kg. É aconselhável utilizar azeite ou óleo de girassol com adição de azeite como óleo vegetal. Substitua o café, principalmente nos casos de hipertensão e hipertensão, pelo chá verde. Biscoitos de centeio e farelo são aceitáveis. Se você tiver problemas no trato gastrointestinal, substitua o suco de tomate por suco de cenoura.
Você pode adicionar verduras a qualquer prato preparado recomendado pela dieta japonesa por 13 dias: salsa, endro, aipo. Para se preparar ou sair posteriormente da dieta, coma mingaus com água no jantar por 2 a 3 dias: aveia, milho, trigo sarraceno. Reduza ligeiramente as porções e a quantidade de sal que você consome. Os resultados são permanentes.
Essencialmente, a dieta japonesa adequada por 14 dias é, em muitos aspectos, semelhante à dieta de treze dias. Regras gerais: eliminar completamente o açúcar, consumir sal em quantidades mínimas, comer pão raramente, de manhã e apenas como bolacha. Se for usada a dieta japonesa de treze dias, a tabela de 13 dias será a mesma de 14 menos o último dia.
Dieta japonesa original por 7 dias
Com esta dieta você perde de 3 a 5 kg. Durante o período de uma semana, esta é uma redução de peso suficiente para que não haja flacidez significativa da pele. Não há entrada ou saída especial necessária para a dieta japonesa original de 7 dias, embora seja considerada rigorosa. O principal é não ingerir bebidas alcoólicas nos próximos 4 dias e, claro, durante a sua passagem.
Os pratos não podem ser substituídos por outros, os dias não podem ser reorganizados ou interrompidos. Não tente continuar após um colapso, se acontecer. Precisamos começar de novo. Você só pode trocar as bebidas da manhã, por exemplo, substituir o café pelo chá e vice-versa.
Tabela de dieta japonesa por 7 dias
| Dias | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 | Xícara de café | 2 ovos cozidos, salada de couve chinesa com uma gota de azeite | Peixe 250-300g, cozido no vapor ou no forno com molho de soja se desejar. |
| 2 | Uma xícara de chá + uma bolacha de pão de centeio | Peixe cozido, 150g de caldo de peixe, salada de algas. | Um pequeno pedaço de carne cozida (100-150g), kefir desnatado ou iogurte 200g. |
| 3 | Café + biscoito de centeio | Legumes cozidos, principalmente abobrinha com pequena quantidade de plantas. óleos | Um pedaço de salada de vitela cozida, couve-flor ou repolho branco, 2 ovos cozidos. |
| 4 | Chá verde ou café preto | 1 ovo cozido, 50g de queijo, 3 cenouras cozidas | Um par de maçãs |
| 5 | Cenouras e couve-flor cozidas com uma colher de azeitonas. manteiga e suco de limão a gosto. | 400-450g de frango cozido, salada de algas. | 1 maçã, 1 laranja |
| 6 | Xícara de café | 200-250g de filé de peixe cozido no vapor, verduras, 1 tomate ou suco. | 2 ovos cozidos, couve fresca e salada de cenoura. |
| 7 | Copo de chá com limão | Pedaço de vitela 250g, pêra ou maçã | Peixe no vapor ou assado 200g, um copo de kefir, bifidok ou iogurte |
Após a realização de pesquisas, percebemos que hoje muitos cardápios dietéticos são oferecidos sob o nome de “dieta japonesa”, embora estejam longe do original e sejam uma versão derivada e simplificada, inclusive o que pode ser facilmente encontrado na geladeira. Neles, couve-flor, couve chinesa e algas marinhas são substituídas apenas por repolho. Nas receitas de peixe, em que há muito se omite a especificação do tipo de peixe, um ignorante pode incluir qualquer peixe, incluindo capelim, verdinho, espadilha, escamudo, e isso muda radicalmente a questão. A falta de ômega 3 afetará a imunidade e a atividade cerebral.
Regras da dieta japonesa
Portanto, os resultados da dieta japonesa não corresponderão ao desejado. Ao oferecer ao seu corpo apenas uma gama limitada de vitaminas e minerais, perder peso prejudica a saúde e esgota a sua composição química. As regras dietéticas do Japão baseiam-se na redução das porções e calorias consumidas. Os nutricionistas estimam que os japoneses comem 25% menos que os europeus. Assim, conseguem ser mais saudáveis e viver mais.
O cardápio da dieta japonesa para 7, 13 ou 14 dias não inclui lanches, ou seja, devem ser 3 refeições ao dia. Esta é uma clara desvantagem de tais dietas. Se você está acostumado a comer com mais frequência, esse método não combina com você; procure outro na seção “Dietas”. Se você passar de 5 refeições por dia para 3 refeições por dia, o corpo sentirá uma sensação de fome e estresse. Conseqüentemente, podem surgir problemas de estômago, pâncreas e intestinos.
Ao escolher este método de perda de peso, você deve se preparar mentalmente. É melhor criar um hobby que o distraia e cative. Deve-se observar que nos primeiros dias são possíveis fraqueza, diminuição da capacidade de trabalho e sonolência. Esta é uma reação normal do corpo à redução da ingestão de alimentos.
Contra-indicações
Em geral, uma dieta japonesa adequada dá excelentes resultados, como evidenciado pelas avaliações de quem está perdendo peso. Experimente se não houver contra-indicações, que incluem:
- úlcera estomacal ou duodenal;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- doenças dos rins e do sistema urinário;
- dar à luz e alimentar um bebê.