Se você deseja não apenas perder peso, mas também alcançar um resultado persistente e estável, a dieta proteica o ajudará nessa questão difícil.
Durante a conformidade com esse modo de energia, o consumo de carboidratos é reduzido e as proteínas, pelo contrário, representam cerca de 30% da dieta total.
Dieta de proteínas: menu e suas regras estritas
Esta dieta é considerada uma das mais eficazes do mundo. Não é por nada que as celebridades o usem para entrar em forma em poucas semanas e brilhar no tapete. Além disso, a dieta é muito diversa e não permitirá morrer de fome, uma vez que os produtos incluídos na nutrição diária são ricos em vitaminas e vários elementos de rastreamento de nutrientes. Graças a esta dieta, você pode não apenas perder peso, mas também se livrar de toxinas e toxinas.
No entanto, é importante aderir a várias regras. Precisamos tomar café da manhã 30 minutos após a levantamento e jantar pelo menos três horas antes de ir para a cama. O poder deve ser fracionário, por isso é melhor dividir o dia em seis refeições. Além disso, a dieta proteica deve ser combinada com esportes, caso contrário, os músculos e a pele se tornarão flácidos como resultado da perda de peso, e isso claramente não é o melhor que você gostaria na temporada de verão.
Não se esqueça de beber muita água. A melhor opção será cerca de dois litros por dia e, no clima quente, a norma é equiparada a três litros. Isso ajudará a evitar desidratação e secagem da pele. E uma das regras mais importantes - o número de calorias consumidas por dia não deve ser superior a 1200.
Dieta simples de proteínas: o que pode ser comido
Como mencionamos anteriormente, o menu é muito diversificado. Por exemplo, os amantes de carne podem comer frango, peru ou carne de coelho. Ele contém uma enorme quantidade de proteína necessária e poucas gorduras, que não são necessárias durante a dieta. Para o prato principal, você pode preparar um prato de cereal ou arroz com trigo sarraceno. O mingau de oatan também é possível deste grupo para a dieta.
Sinta -se à vontade para se apoiar em todos os frutos do mar e peixes, que são um armazém de proteínas real. Mexilhões, lulas, polvos enlatados - aqui está o seu objetivo no supermercado.
Os produtos lácteos também são aceitáveis no menu, mas o conteúdo de gordura neles deve ser mínimo. Se você não beber leite, os substitutos da soja se encaixam perfeitamente aqui. Você pode usar ovos, mas isso deve ser feito em quantidades moderadas.
Não se esqueça de vegetais e frutas! Todos os tipos de vegetais podem ser incluídos na dieta, mas as coisas são um pouco mais complicadas com as frutas - elas devem ser sem açúcar. Portanto, durante a dieta, maçãs e todos os tipos de frutas cítricas se tornam seus amigos fiéis. Mas não exagere - para evitar alergias.
E, claro, esqueça o açúcar. Todas as suas bebidas favoritas, como café ou chá, terão que ser bebidas com feias. Que dieta é doce? Definitivamente, não é proteína.
Prós e contras da dieta proteica
Na rede, você pode encontrar muitas críticas positivas. De fato, essa dieta ajuda a perder peso rapidamente, sem forçá -lo a morrer de fome. A dieta proteica faz com que o corpo queimasse tecidos adiposos acumulados e os use para produzir energia. O excesso de água também sai do corpo, para que os volumes do corpo sejam rapidamente reduzidos.
No entanto, muitos nutricionistas alertam que essa dieta pode ser perigosa para pessoas com rins doentes. Para eles, há um grande risco de desenvolver urolitíase ou insuficiência renal. Mesmo pessoas saudáveis antes de mudar para esse tipo de dieta, você precisa consultar um especialista.
Vale a pena prestar atenção ao fato de que a falta de açúcar afeta muito o humor - uma sensação de ansiedade e humor deprimido pode aparecer. Outra desvantagem é a falta de fibra, o que leva à constipação. Mas esse problema pode ser resolvido usando um grande número de vegetais e bebida abundante.
Antes da dieta, leia todas as nuances e avalie sua condição. Qualquer transição para outra dieta é um enorme estresse para o corpo. Portanto, tente manter o equilíbrio e tornar sua perda de peso não apenas eficaz, mas também saudável.