O verão é logo, o que significa que é hora de preparar seu corpo para shorts curtos, vestidos.
Não se apresse em se desesperar - para perder peso, não é necessário ir à academia e se atormentar com dietas. Nós nos preparamos para você várias dicas eficazes, após as quais você pode se livrar facilmente do excesso irritante.
E isso é apenas em um mês!
Primeiro de tudo, vamos descobrir quantos quilos você pode perder peso em um mês, sem prejudicar sua saúde.
Os resultados da perda de peso para cada um serão individuais, pois dependem do estilo de vida que uma pessoa leva, de quanto tempo ele "comeu" libras extras, a que nutrição adere e assim por diante. Quanto mais peso corporal, mais fácil será perder peso. Mas esteja preparado para o fato de que, nas primeiras semanas, o excesso de fluido (de 2 a 5 kg) será removido do corpo e somente então a gordura.
“Saudável” é considerado perder peso em 1 a 1,5 kg por semana ou não mais que 200 g por dia. Portanto, em um mês, você pode facilmente perder 4-6 kg se aderir às seguintes regras.
Água
Beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia (café, chá, várias bebidas não contam). Tome o hábito de começar sua manhã com um copo de água pura. Então, durante o dia, beba outros 6-8 copos. Para não esquecer, você pode instalar um lembrete no telefone ou carregar uma garrafa de água com você o tempo todo.
No entanto, lembre -se de que a água deve ser bebida pelo menos 20 minutos antes das refeições e não antes de uma hora depois de comer. Durante a comida, a água potável é extremamente indesejável, mas se você estiver acostumado a beber comida, seja água simples e não bebidas carbonatadas.
Nutrição adequada
Escusado será dizer que, sem uma dieta equilibrada adequada, é impossível obter algum resultado em perder peso? Mesmo se você for à academia ... 70% do sucesso depende da dieta.
Portanto, recomendamos fortemente que você exclua toda a padaria e confeitaria, fast food, doces, alimentos fritos e gordurosos. Substitua -o por frutas, pratos cozidos e cozidos, saladas de legumes. Em casos raros, é permitido comer um pedaço de chocolate amargo. Mas apenas uma peça! E isso não deve se tornar um hábito.
Refeições regulares
Seus café da manhã, almoços e jantares devem ser mantidos aproximadamente ao mesmo tempo. Também não se esqueça dos lanches! Sim, para perder peso, você precisa comer muito! Ótimas opções de lanches: iogurte sem açúcar, pães diabéticos, frutas secas, barras de proteína, queijo baixo.
Não fome em nenhum caso! Assim, o corpo “adiará reservas de gordura”, o metabolismo desacelerará e, com ele, respectivamente, o processo de perder peso em si.
Atividade física
Ninguém o obriga a entrar no salão e a levantar hastes de 100 kg, mas você deve mostrar pelo menos uma atividade física mínima, se quiser perder peso, deve. Além da perda de peso, isso afetará positivamente o seu poço como um todo.
Pelo menos 20 a 30 minutos por dia, dedique ao movimento. Não importa o que será - exercícios matinais ou caminhada à noite ao ar fresco.
Não fique pendurado!
Esqueça que você está perdendo peso! Pare todos os dias para entrar na balança e ficar chateado devido a cada grama extra.
Dê a si mesmo uma instalação que você mudou para um estilo de vida saudável e aderirá o tempo todo. Aproveite o processo e em breve você verá os primeiros resultados!
Para avaliar seu progresso, tire algumas fotos antes do início da perda de peso, bem como medir e anotar seus parâmetros principais.
Você já preparou seu corpo para o verão?