Goste ou não, para estar em boa forma física e ter um corpo de sonho, você precisa se limitar a algo. As dietas estão firmemente associadas a privações e proibições duras. No entanto, os nutricionistas modernos fundamentalmente não concordam com essa opinião.
Hoje você pode perder peso saboroso e saudável. Não é necessário trancar a geladeira na fechadura, costurar a boca e não comer depois das seis. A dieta não significa fome. Existem dietas que podem ser seguidas com conforto para você e seu corpo. A dieta nessas dietas é muito equilibrada e uma pessoa recebe todas as substâncias, vitaminas e elementos necessários.
Escolhemos 5 dietas leves e 10 segredos simples para você, cuja observância em pouco tempo trará um resultado agradável visível na forma de uma figura esbelta e boa saúde.
1. Dieta de água para os preguiçosos
A essência desta dieta é que você precisa beber uma quantidade suficiente de água potável durante o dia. Para ser mais preciso e, em seguida, 20 minutos antes de cada refeição, 200 mililitros de água devem ser preenchidos. E durante a comida e 2 horas após uma refeição, para beber, pelo contrário, não é recomendado.
Assim, a perda de peso ocorre devido à redução natural da porção. O estômago já está cheio e eu quero comer muito menos. Não há mudanças cardinais na dieta. É por isso que essa dieta se tornou tão popular e amada.
2. Dieta deliciosa
É possível perder peso comendo apenas comida deliciosa? A resposta a esta pergunta, sem dúvida, é afirmativa. Existem muitas dietas deliciosas. Por exemplo, chinês, norte e um dos mais populares - mediterrâneo. Este último é caracterizado por peixes frequentes, vegetais frescos, cereais inteiros. É permitido beber vinho em quantidades moderadas. Mas é melhor recusar ovos e carne vermelha.
Tais dietas têm vários recursos. Não há restrições difíceis. Somente nocivos óbvios são proibidos. No entanto, você não deve esperar um resultado rápido. Eles perdem peso em dietas leves leves não instantaneamente, mas o resultado é estável. Será mais correto chamar esse tipo de nutrição nem mesmo com uma dieta, mas o estilo e o modo de vida.
3. Mono Dot
Se você não gosta de uma ampla seleção de produtos permitidos e provoca apenas todos os tipos de tentações, um mono -diet servirá a você. Aqui a escolha não é de todo ótimo. Mais precisamente, não é nada. Você pode comer apenas um produto. Os monoditas mais populares são dietas em aveia, mingau de trigo sarraceno, kefir. Não se esqueça da bebida abundante.
É importante lembrar que, embora o resultado não demore muito, depois de um monodita, é difícil manter o efeito e não devolver os quilogramas perdidos. Portanto, não abuse de um circuito de energia. É melhor praticar monodieta como dias de descarga, ou seja, de 1 a 3 dias, mas não mais. Além disso, essas dietas podem causar problemas de saúde, por isso é melhor consultar um médico antes do início.
4. Alternância de esquilo-carboidrato
Se você valoriza a diversidade do gosto e precisará comer algo saboroso, preste atenção à alternância de proteínas-carbais (BUCH). Esta dieta é baseada no fato de que o mês é dividido em vários ciclos de três dias, que são repetidos um após o outro. No primeiro dia, você pode consumir exclusivamente carboidratos. Não confunda: existem apenas carboidratos complexos. No segundo dia, a dieta diária consiste em carboidratos e proteínas em uma proporção de 1: 1. O terceiro dia é completamente dedicado às proteínas. A duração recomendada de tal energia é de 30 dias.
Alternância proteica-carbal especialmente eficaz em combinação com esportes e atividade física. Assim, você melhorará o tom geral do corpo e aumentará a massa muscular de alta qualidade.
5. Dieta pronta
Para especialmente preguiçoso, o século 21 preparou surpresas agradáveis. Se você quiser ter uma boa aparência, e não tem tempo, tempo e fantasia para cozinhar a comida certa, preste atenção à dieta acabada. Uma composição equilibrada e calorias verificadas esperam você. Os produtos dietéticos prontos -feitos são melhores para não substituir completamente todas as refeições, mas apenas os complementam. De fato, apesar de sua composição útil, esses produtos não podem substituir os alimentos frescos.
Hoje, existem muitas marcas e produtos que ajudam a se manter em boa forma. Aborde com responsabilidade a escolha deles para não prejudicar a si mesmo e à sua saúde.
10 regras de perda de peso simples
Como perder peso simples e rápido? Siga nossas dicas úteis que aceleram os processos de excesso de perda de peso.
1. Esqueça as bebidas doces
Isso inclui refrigerante doce e sucos embalados do supermercado. O fato é que essas bebidas contêm uma quantidade muito grande de açúcar e não há substâncias benéficas. Como resultado, a insulina decola após o uso e o apetite cresce.
2. Ligue a toranja na dieta
A toranja contém uma substância valiosa responsável pelos processos de queima de gordura no corpo e estimula a perda de excesso de peso. Não é necessário comer apenas esta fruta. Adicione metade de um cítrico brilhante a 2-3 refeições por dia. O resultado não demorará muito para chegar.
3. Não se deixe enganar por produtos de baixo gordura
Freqüentemente, as versões de baixo teor e alimentar dos produtos usuais não têm nenhum benefício para o corpo. Não se esqueça de tornar o produto menos calórico e remover o excesso de gordura, você deve adicionar outra coisa a ele. Portanto, as palavras "dietéticas" e "baixas" são, na maioria dos casos, não há mais do que o movimento de marketing comum.
4. Coma estritamente pelo relógio
A disciplina também é importante na dieta. Se você deseja perder peso rapidamente e economizar o efeito por um longo tempo, ensine a si mesmo e ao seu corpo a comer ao mesmo tempo. Então todos os processos funcionarão mais harmoniosos. Mas sobre a regra "não comer depois das seis", é melhor esquecer. É absolutamente infundado. A última refeição deve ocorrer 4 horas antes de dormir. E aqui tudo depende do seu regime e da rotina diária.
5. cozinhe à frente
A nutrição adequada não é de todo difícil. Prepare a comida com antecedência e guarde na geladeira em recipientes selados. Existem vários produtos que não estragam esse armazenamento. Estes são, por exemplo, vegetais e outros produtos semi -acabados em casa. Leve também a comida com você para não abandonar o sonho de um corpo esbelto devido à impossibilidade de comer alimentos adequados durante o dia.
6. Coma mais produtos inteiros
Os produtos inteiros -grain contêm uma grande quantidade de fibras valiosas. Melhora o trabalho do estômago, normaliza a microflora intestinal e serve como uma espécie de "ruff" para o trato gastrointestinal.
7. Recorra a truques antigos
Se o desejo de comer sem piedade você, mas por hoje você é definitivamente o suficiente, tente enganar seu corpo. Você pode, por exemplo, escovar os dentes. O cérebro receberá imediatamente um sinal de que é hora de se preparar para dormir e agora definitivamente não vale a pena pensar em comida. Além disso, você provavelmente sentirá pena de seus esforços, e a peça na garganta definitivamente não subirá.
8. Caminhe com sua mente com sabedoria
Estudos mostraram que grandes redes de alimentos têm alimentos prejudiciais no centro do salão, nos quais há muito açúcar, sal, aditivos e gorduras trans. Esse alimento garante saturação rápida e traz satisfação. No entanto, essas são apenas calorias vazias. Portanto, tendo pegado um lanche antes de ir ao supermercado (você não quer pegar toda a comida que está nas prateleiras indiscriminadamente!), Primeiro vá para cantos remotos da loja. A propósito, os produtos lácteos estão localizados lá.
Na geladeira, faça compras para que a primeira que chama sua atenção seja vegetais frescos, frutas e outros produtos saudáveis.
9. Ame especiarias e especiarias agudas
A pimenta e pimenta pretos não apenas adicionarão uma nota de pique com qualquer prato, mas também dispersar o metabolismo. O fato é que a composição deles contém uma substância valiosa da capsaicina, o que ajuda a se livrar do excesso de peso. De especiarias agudas e temperos, você pode preparar molhos deliciosos e adicioná -los a vários pratos. Este é, por exemplo, molho de salsa.
10. Normizar o modo de suspensão
O sono é um fator importante responsável pela perda de peso. Infelizmente, poucas pessoas sabem que tentativas malsucedidas de se livrar de libras extras podem ser a causa das violações do regime de recreação.
A partir das 22h Para 2-3 horas da noite, o corpo humano produz uma melatonina de hormônio especial. Ele é responsável pela aparência de floração e estimula se livrar do excesso de peso. No entanto, é desenvolvido apenas em um sonho. Assim, se você levar um estilo de vida noturno e estiver acordado durante essas horas, será difícil perder peso.