A rápida perda de peso continua sendo uma questão urgente para muitas pessoas. Nas condições do mundo moderno e uma falta global de tempo livre, nem todos podem prestar atenção suficiente à figura. Nesse caso, as chamadas dietas expressas vêm em socorro. No entanto, gostaria que a perda de peso fosse acompanhada não apenas por perda de peso, mas também para ser útil para todo o organismo - e o trigo sarraceno pode se tornar um assistente fiel e confiável nesse assunto.
Os benefícios e danos da dieta do trigo sarraceno
Apesar do fato bem conhecido dos benefícios dos cereais de trigo sarraceno, a dieta deste produto tem não apenas aspectos positivos, mas também suas próprias características.
Então, entre as vantagens, pode -se observar:
- A falta de necessidade de greves de fome - ao longo do dia, o trigo sarraceno pode ser consumido não um número limitado de vezes e, portanto, o medo mais importante de perder peso - um sentimento constante de fome - não ameaça. A dieta do trigo sarraceno permite que você coma e perca peso.
- Os benefícios para o trigo corporal são conhecidos por suas ricas vitaminas e elementos macro e rastreadores. Portanto, o uso diário deste produto permite não apenas reduzir o peso, mas também normalizar o trabalho de muitos sistemas, incluindo o trato gastrointestinal, para melhorar o metabolismo e geralmente afetar positivamente todo o organismo.
- Alta eficiência - o trigo sarraceno refere -se aos produtos cujo uso permite que os termos mais concisos atinjam a perda máxima de peso.
- Melhorando a aparência - devido à normalização do intestino e à saída de toxinas, no final da dieta, o peso perdedor não apenas não parece exausto, mas também adquire uma boa tez, unhas e cabelos fortes e também sente uma onda comum de força.
- Economia e tempo - Este produto não requer custos de caixa e sua preparação não leva muito tempo e esforço.
Existem algumas desvantagens, entre as quais mais frequentemente observa:
- A necessidade de uma dieta monótona é bastante difícil de comer um trigo sarraceno por 7 dias por dia, por 7 dias;
- A desvantagem das substâncias necessárias - por assim dizer, não é rica e diversa, a composição dos cereais do trigo sarraceno, não é suficiente para cobrir a necessidade diária do corpo para vitaminas.
Contra -indicações
Entre as principais contra -indicações de qualquer dieta expressa, pode -se notar a intolerância individual ao produto principal (neste caso, trigo sarraceno). Além disso, não se deve esquecer que a perda de peso nítida não pode ser adequada para todos e, portanto, com saúde imperfeita, doenças crônicas ou sazonais, antes de "sentar" com uma dieta, é recomendável consultar um médico.
A categoria de risco também inclui pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais, diabetes e hipertensão. A dieta do trigo sarraceno para mulheres grávidas e lactantes é categoricamente contra -indicada.
Você sabe? O trigo sarraceno pertence aos poucos produtos vegetais que não poderiam ter sido modificados. Além disso, para o crescimento, ele não precisa de vários produtos químicos e, portanto, é um dos produtos mais ecológicos.
Como cozinhar trigo sarraceno para uma dieta
Para alcançar o efeito máximo da dieta, o trigo sarraceno requer preparação especial.
Existem vários métodos básicos que evitarão cozinhar o produto, preservando assim todas as substâncias benéficas:
- Na panela, é necessário encher 500 g de trigo sarraceno, enxaguar bem e despeje 1,5 litros de água fervente. Em seguida, os pratos devem ser embrulhados com uma toalha densa e deixados por 3-4 horas - assim, o trigo sarraceno cozido no vapor reterá o calor por mais tempo. Depois de resfriado completamente, o produto está pronto para uso. Geralmente, esse método é usado à noite, recebendo na manhã seguinte o mingau acabado durante todo o dia.
- Opção de preparação rápida - o processo de vapor é realizado em uma garrafa térmica. Após a lavagem, o cereal é coberto por uma garrafa térmica (a quantidade depende do volume do recipiente), após o que é derramado com água (em uma proporção de 1: 2). O tempo de cozimento é de 40 a 50 minutos.
Menu de dieta por uma semana
Normalmente, uma dieta por 7 dias refere -se a muito e, portanto, consiste exclusivamente de trigo sarraceno, sem adicionar produtos adicionais. Ao mesmo tempo, as refeições de comida são realizadas a cada 4 horas.
O menu semanal aproximado parece o seguinte:
- Café da manhã - 50 g de trigo sarraceno cozido no vapor com um copo de chá verde (sem açúcar);
- O segundo café da manhã é de 50 g de mingau e 1 xícara de água;
- Almoço - 100 g de cereais e 1 xícara de água ou chá sem açúcar;
- Jantar - 50 g de trigo sarraceno e 1 xícara de chá verde.
Importante! A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de ir para a cama.
Regras de dieta para jogar 10 kg
As dietas expressas não podem ser limitadas apenas pelo trigo sarraceno. No entanto, para obter resultados rápidos e bons, você deve saber quais produtos são permitidos para uso durante a perda de peso e quais são categoricamente recomendados. Um fator importante é beber - o balanço da água proporcionará boa saúde e uma aparência radiante.
O que você pode beber
Devido ao fato de a dieta do trigo sarraceno ter muitas variações, você pode beber:
- Água não carbonada (de preferência mineral) - pelo menos 1,5 litros;
- Chá verde ou de ervas sem açúcar.
No caso de o sentimento de fome não sair, é permitido adicionar kefir qualificado à dieta - não mais que 1 litro por dia.
Ao mesmo tempo, é melhor usá -lo meia hora antes das refeições ou 30 minutos depois. Kefir apaga bem a fome, que geralmente atormenta à noite. Os nutricionistas também permitem 1 xícara de café por dia. Mas, neste caso, você terá que recusar açúcar ou creme, além de lembrar as propriedades diuréticas desta bebida.
É possível sal
A dieta do trigo sarraceno é baseada no princípio da rejeição de qualquer aprimorador de sabor. Isso inclui o sal, que está inclinado a reter fluido no corpo, além de açúcar ou qualquer molhos. No caso de que, no meio ou no final da emissão expressa, o trigo sarraceno "vazio" é cada vez mais difícil, ele não pode ser obedecido na água, mas em um kefir deglease. Isso dará um gosto ao prato e permitirá que você suporte a dieta até o final do termo.
Importante! O sal é permitido usar com esforço físico constante, uma vez que sua deficiência no corpo neste caso pode causar fadiga crônica e levar a uma diminuição da pressão.
O que não deve ser comido com uma dieta
Há uma lista de produtos que não são categoricamente recomendados para comer no processo de perda de peso, porque, levando -os em comida, todos os esforços para perder peso, descer a zero:
- Carboidratos simples, que incluem barras de chocolate, panificação ou qualquer outra confeitaria. Esse alimento contém calorias "vazias" que não dão energia ao corpo e uma sensação de saciedade depois que eles têm um efeito muito curto. A fome depois que esses lanches atacarão ainda mais.
- Frozen Comproud Products - isso se deve principalmente ao método de congelamento, o que implica a adição de um conservante natural de sódio, o que permite manter a frescura dos alimentos o maior tempo possível. Por si só, não causa nenhum dano, no entanto, como no caso de sal, ele está inclinado a atrasar o fluido no corpo, e é por isso que os indicadores de peso não diminuirão mesmo durante o período de restrição rígida alimentar.
- Pão - Farinha de trigo também se refere a carboidratos simples. Além disso, a fibra está completamente ausente nos produtos de panificação, pois durante o processo de processamento, a concha externa é completamente removida, que é a fonte desse elemento. Além disso, a proibição também se aplica ao pão preto, cuja composição não é diferente do branco, e sua cor escura é fornecida pela adição de xarope de caramelo.
- Os sucos são embalados e espremidos na hora. No primeiro caso, o produto contém muito açúcar, o que causa deposição de gordura no corpo. Quanto aos laços de freesh, os benefícios deles são muito maiores, no entanto, toda a fibra permanece no Zhimi e, portanto, a sensação de saturação não vai a lugar algum, além disso, os ácidos contidos em muitos frutos e bagas podem irritar o estômago e aumentar a fome.
- A água de refrigerante é um produto que deve ser excluído de qualquer dieta, não apenas alimentar. Ele não contém um único produto natural, mas uma dose de choque de açúcar está contida. Muitas vezes, o uso de refrigerante pode levar ao desenvolvimento de diabetes e obesidade, mesmo em pessoas completamente saudáveis.
- Bebidas alcoólicas - isso se aplica a ambos os coquetéis, que geralmente contêm muitas calorias e bebidas puras que afetam negativamente o fígado, diminuem os processos metabólicos de todo o organismo. Bem, não se esqueça do atraso da água no corpo com o consumo sistemático de álcool e, como resultado, a formação de edema.
Entre outras coisas, existem fatores psicológicos. Portanto, as pessoas que procuram perder peso são recomendadas para evitar a compra de produtos em pacotes grandes. Talvez essa abordagem forneça economias, mas, de acordo com os psicólogos, os alimentos em embalagens grandes são consumidos várias vezes mais rápidos.
Quais produtos podem comer
Além da lista de alimentos proibidos, existem produtos que podem ser consumidos mesmo enquanto em uma dieta. A composição deles permite que você não tenha medo da figura, mas os dados do paladar - para diversificar o mesmo menu diário. Antes de tudo, esses produtos são vegetais e algumas frutas sem açúcar - além do conteúdo de baixo teor de calorias, eles fornecem saturação com as vitaminas necessárias e também geralmente permitem que você passe por uma dieta com o menor estresse.
Frutas
Maçãs, bananas, laranjas ou abacates são permitidos de frutas. A única coisa é usá -los na comida apenas pela manhã e não mais que uma coisa por dia. Ao mesmo tempo, eles podem comer ambos separadamente de mingau, como um lanche, e adicionados diretamente ao trigo sarraceno. Além disso, o uso de quaisquer frutas secas é permitido.
Vegetais
Os vegetais pertencem a carboidratos complexos e têm uma estrutura rígida. Por esse motivo, o corpo gasta muita energia por sua divisão e, portanto, calorias. Todos os vegetais são permitidos para alimentos, exceto batatas. Além disso, eles podem ser consumidos tanto em forma bruta (na forma de saladas) e cozidos ou cozidos no forno.
Como sair de uma dieta
A dieta do trigo sarraceno não apenas ajuda a se livrar de libras extras, mas também tem um efeito benéfico na saúde geral e, portanto, a transição para esse alimento é permitida com uma regularidade de 1 tempo por mês. Se o período de 7 a 14 dias for muito longo e, portanto, difícil recusar muitos produtos, é permitido usar esse menu em dias de jejum-há apenas um trigo de brilho por 1-2 dias a cada poucas semanas.
Você sabe? É o trigo sarraceno verde que não passa por tratamento térmico que tenha um benefício maior. Isso permite que você economize 30% mais substâncias benéficas do que em frito.
Não é recomendável aderir a essa dieta por mais de 10 dias, mas também deve ser deixada de fora gradualmente. Em primeiro lugar, isso protegerá o estômago, o intestino e o fígado de cargas pesadas e, em segundo lugar, não ganhará libras extras novamente.
O processo de deixar a dieta leva cerca de uma semana:
- Nos primeiros dias, é recomendável abandonar a comida gordurosa e alta de caloria, não comer demais, para não esticar o estômago novamente e também aderir ao princípio do jantar algumas horas antes de dormir.
- Uma das refeições deve conter o trigo sarraceno, que agora pode ser combinado com carne (cozida, cozida no vapor, cozida), além de vegetais ou frutas.
- No final da dieta, lidar com o excesso de calorias, bem como apertar o corpo após a perda de peso, permitirá atividade física sistemática. Qualquer direção é adequada - dançando, academia, corrida, natação e até regular, mas regular, caminhando.
- Nos primeiros dias após o final da dieta, é melhor recusar carne, substituindo -a por legumes, frutas, ovos cozidos e queijo cottage.
- É melhor abster -se de álcool em geral (lembrando seu impacto negativo não apenas na saúde, mas também na figura).
- Não será supérfluo introduzir uma contagem diária de calorias e aderir a ele no futuro.
Apesar da eficácia das dietas do trigo sarraceno e do benefício bem conhecido do próprio cereal para o corpo humano, quaisquer restrições aos alimentos devem ser tratadas com toda cautela. E, portanto, durante intensa perda de peso, recomenda -se abandonar um forte esforço físico e monitorar cuidadosamente seu poço. E, é claro, durante a dieta, você precisará estocar força de vontade - ela permitirá que você se livre de centímetros extras no menor tempo possível e até provavelmente cuide de um novo guarda -roupa com um tamanho menor de roupa.