Se você tentou seriamente perder peso e, além disso, não é apenas perder 5 ou 10 kg por um tempo, mas obtenha uma boa aparência e resultado sem o retorno ao peso anterior, então, talvez, você já conhece alguns segredos.
E se não, você pretende cumprir pelo menos as regras básicas para perder peso para sua saúde?
E o que deve ser feito se você é iniciante no caminho da perda de peso e seu conhecimento é quase zero, e as habilidades que levam a uma boa saúde e uma aparência atraente, e não para o próximo problema de saúde, não é? . .
Então você deve definitivamente permanecer nesta página para que, começando a perder peso (não importa - onde), como resultado, não apenas perca peso, mas novamente ganhe harmonia, leveza, beleza, bom humor e saúde!
Perdemos peso corretamente - a regra do primeiro
A pessoa que pensou na pergunta: "Como perder peso? ", Primeiro de tudo, deve entender que mais do que o excesso de gordura deve se separar gradualmente.
Afinal, a gordura desempenha funções importantes em nosso corpo.
Aqui, por exemplo, nossos rins - eles ficam confortavelmente na "cama" gorda e, portanto, são pouco suscetíveis a concussões, choques nítidos ou golpes. E então ele de repente decidiu perder peso abruptamente, rapidamente: ele pegou e parou de comer - ele não come quase nada, bebe uma água e, embora não sai da bicicleta de exercício.
Como resultado, em uma semana ele perdeu uma visivelmente, ficou pálido, abatido de alguma forma e, além disso, fortemente e a dor apareceu na região lombar. E não é sagrado: afinal, a gordura, deixando rapidamente o travesseiro gordo dos rins como resultado da fome, os deixou pendurados nos ligamentos: como resultado, os ureteres eram dobrados, a pielonefrite estagnada começou . . .
Bem, negócios! Mas ele esperava o oposto, esperava perder peso por sua saúde, pensou em como perder peso e decidiu que "a melhor perda de peso" é quando rapidamente . . .
Não importa como! - Portanto, a primeira regra da decisão de perder peso deve ser a seguinte:
Perder peso, sem danos à saúde, significa se separar do excesso de gordura, é necessário em um ritmo que todos os outros tecidos e órgãos do corpo conseguem se adaptar ao desaparecimento de superávits de gordura do corpo.
Outro exemplo é a pele do peso perdedor e sua aparência. (As mulheres precisam ler este parágrafo! )
A elasticidade e elasticidade da pele são amplamente garantidas pela presença de quantidades moderadas de gordura na gordura subcutânea. Mas a gordura nas células adiposas é sempre gordura + líquido intracelular. E se a gordura deixar as células muito rapidamente, e uma pessoa, consumindo uma quantidade excessiva de água, contribui para o seu atraso nos tecidos, ocorre o inchaço tão chamado do peso perdedor.
Como resultado, a pele perde a elasticidade, Sags, torna -se flácida. E isso não é nada o que uma pessoa que decidiu perder peso era esperada, em particular - uma mulher!
E, finalmente, o terceiro exemplo: imunidade. Agora, quase todas as pessoas, e não apenas aquelas que estão tentando reduzir o peso, sabem como é importante manter seu próprio sistema de proteção contra infecções e tumores, o que é garantido pelo trabalho confiável das células imunológicas do corpo.
Se uma pessoa não age muito corretamente: ela está com pressa de "queimar" mais gordura por unidade de tempo, existem muitos corpos cetone com chamados - óxidos especiais, escórias que são formadas como resultado da combustão de gordura.
Então, os cientistas descobriram que o excesso desse tipo de "fuligem" no corpo interfere no trabalho das células imunológicas, oprimindo -as.
Mas a imunidade do homem moderno já está bastante tenso pela pobre ecologia, a aglomeração de pessoas nas megacidades . . . é necessário nos lembrar da necessidade de mantê -la em ordem?!
Então, digamos que convencemos você e você pretende seguir as regras de perder peso. Em seguida, damos confirmação por números a declaração de perda de peso adequada e formulamos sua primeira regra:
Então, a primeira regra de perda de peso adequada soa assim:
Será correto perder peso (em um ritmo saudável e seguro para o corpo), você estará se a massa do seu corpo como resultado da perda de peso diminuirá todos os meses em 3, 5 a 5% do original, ou seja, em média, em 1/25 parte do peso "inicial".
Perdemos peso corretamente - a regra do segundo
Existem apenas duas maneiras eficazes de se livrar do excesso de gordura.
Um método mecânico quando qualquer um dos métodos de remoção de gordura cirúrgica é usada. No entanto, a prática (a saber, foi e continua sendo o critério da verdade) mostrou que essa maneira de perder peso é bastante traumática para o peso perdedor e, portanto, é inseguro. Além disso, é bastante problemático, estradas e não resolve o problema de uma maneira fundamental:
A gordura é removida e o humor do corpo para o consumo de excesso de calorias e nutrientes, que geralmente é a causa da obesidade, restos e a gordura se acumula novamente.
Portanto, uma grande questão: a remoção mecânica (cirúrgica) da gordura é a perda de peso certa ou uma medida de emergência para diferentes circunstâncias? !
A maneira natural de perder peso, disponível em casa, quando o excesso de gordura é simplesmente "queimado", usando -o como combustível, que já foi armazenado, em suas necessidades diárias de energia. Eles até economizam um pouco sobre isso - afinal, agora é necessário comprar parte do "combustível" necessário diariamente!
É certo perder peso, "queima" em excesso de gordura, você pode, por sua vez, também de duas maneiras:
- organizar uma dieta especial de baixa caloria pelo período de perda de peso;
- Garanta um esforço físico adicional.
E é melhor fazer as duas coisas: então a dieta não será tão tensa e a carga não é muito alta!
Daí a segunda regra e a segunda resposta para a pergunta: "Como você pode perder peso? ":
A dieta não deve estar com fome, mas exercícios físicos (corrida, fitness, natação, treinamento em simuladores e outros) - moderados.
Aquele que decidiu perder peso deve ser claramente entendido:
- A fome também ativará os mecanismos de armazenamento de gordura: "Eles não me alimentam - eu vou estocar! ", - como se estivesse enviando um sinal para si mesmo o corpo de um peso perdido não lento;
- A atividade física excessiva agirá aproximadamente o mesmo: "Sou perseguido como um cavalo - significa que devo comer de acordo! ", Como se "resolvesse" o corpo e, como resultado, uma pessoa desenvolve um apetite de "cavalo".
Perder peso, comendo corretamente - a regra do terceiro
Para perder peso, alguns concordam muito com muito, incluindo as chamadas monodiáticas, quando aqueles que desejam perder peso são convidados a comer pratos com uma clara predominância de qualquer produto de um produto de cereais ou vice-versa-varanda, proteína, bebida, bebida da água, infusões de consumo de erelhos justos, etc. , etc.
Muitas vezes, após um longo tormento, a maioria das pessoas que decidiram perder peso dessa maneira encontra seu erro. Mas é melhor não cometê -lo e não estragá -lo com um metabolismo já não muito bem -sucedido!
Portanto, a terceira regra para pessoas razoáveis que decidiram cuidar de sua saúde soa assim:
Mesmo a baixa caloria, organizada para o período de perda de peso, a dieta deve ser o mais diversa possível, saborosa e necessariamente cheia de composição de produtos incluídos nela.
Com a nutrição adequada, os alimentos devem conter a norma da proteína bem digerível, a quantidade necessária de carboidratos, a quantidade mínima, mas suficiente, de gorduras e a taxa etária diária de vitaminas, que é estabelecida por nutrição.
Desejamos a você saúde e sucesso!